Šta je CrossFit?

CrossFit je trening snage “core-a” i kondicije. Program dizajniran sa namjerom da izmami što širi adaptacijski odgovor organizma.

CrossFit nije specijaliziran fitness program već namjerni pokušaj optimizacije fizičke sposobnosti u svakoj od 10 domena motoričkih i funkcionalnih sposobnosti:  kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost, opća izdržljivost, snaga, gipkost, jakost, brzina, koordinacija, agilnost, ravnoteža, preciznost.

CrossFit se bazira na kratke, intenzivne i raznolike treninge.  On vas priprema da budete dobri u više stvari, a ne samo u jednoj. Treninzi se prilagođavaju vama, a ne vi treningu bez obzira da li ste početnik ili napredni vježbač.

CrossFit-ova specijalnost je izbjegavanje specijalizacije.

Cilj CrossFit-a je da vas pripremi za svakodnevne aktivnosti. Ideja je stalno mijenjati treninge, tako da se naše tijelo nikada ne adaptira na ono što mu spremimo. Miješajući gimnastiku, dizanje tegova, kardio trening, vježbe sa vlastitim tijelom, pliometriju, funkcionalne pokrete itd. ujedno izaziva vaše tijelo i uči novim vještinama svaki dan. CrossFit treninzi jačaju vaš karakter i odlučnost.

CrossFit će vam nedvojbeno pomoći u gubitku kilograma, izgradnji mišićne mase, razvoju snage i kondicije. Ali ti rezultati se najbolje ostvaruju uz pravilnu prehranu.

Karakteristika CrossFit-a je korištenje vrlo malo rekvizita u usporedbi sa modernim fitness centrima. Nema mašina, nema ogledala, nema izgovora.

Programi

Basics

Program BASICS je program od 2 treninga na kojima se možete upoznati s osnovama CrossFit-a.

Ovdje ćete naučiti temeljne kretnje CrossFit-a, upoznati osnove olimpijskog dizanja tegova, upoznati filozofiju CrossFit-a, zašto vježbamo na način na koji vježbamo i počinjemo s posebno dizajniranim programom za početnike. Znamo da dolazak u novu teretanu može biti sramežljiv ali želimo pružiti sigurno, dobrodošlo, zabavno i ohrabrujuće okruženje. Nakon ovog programa osjećat ćete se sigurno i sposobni da se pridružite ostatku zajednice TANTUM CrossFit! Svi članovi koji nemaju iskustva ili žele ponoviti osnovne pokrete moraju proći kroz program BASICS. Ako ste se već upoznali sa osnovama u drugom CrossFit affiliate programu, nećete morati proći kroz ovaj program ponovo.

Program BASICS se održava uz dogovor sa glavnim trenerom. Obavezno je proći dva treninga obuke.

CrossFit

Nakon BASICS program i učenja osnovnih pokreta članovi su spremni za veći nivo. CrossFit podrazumijeva ono najbolje iz svih sportova, od jednostavnih do kompleksnih vježbi, treninga snage i kondicije, gimnastike, pliometrije, sve ono što će doprinijeti većoj funkcionalnosti vašeg tijela a pri tome vas učiniti snažnim i pripremiti za svakodnevne aktivnosti. Svaka vježba ili trening prilagodljiv je vježbaču tako da nema prepreka za učestvovanjem u treningu bez obzira na spremnost ili iskustvo vježbača, godine ili pol. Program u kojem ćete usavršavati tehnike pokreta i povećavati intenzitet treninga.

Ovom programu mogu pristupiti svi koji su prošli BASICS program ili imaju iskustva u CrossFit treningu.

Raspored i cijene

Raspored

Ponedeljak Utorak Srijeda Četvrtak Petak Subota Nedelja
06:45-07:45 CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym Uživajte
07:00-08:00 CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym Uživajte
07:45-08:45 CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym Uživajte
08:00-09.00 CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym Uživajte
09:00-10:00 CrossFit / Open Gym Uživajte
10:00-11:00 CrossFit / Open Gym Uživajte
16:30-17:30 CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym Uživajte
17:00-18:00 CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym Uživajte
17:30-18:30 CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym Uživajte
18:00-19:00 CrossFit / Open gym CrossFit / Open gym CrossFit / Open Gym Uživajte
18:30-19:30 CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym Uživajte
19:00-20:00 CrossFit /  Open Gym CrossFit Yoga  CrossFit / Open Gym Uživajte
19:30-20:30 CrossFit / Open Gym CrossFit / Open Gym Uživajte

Cijene

Neograničeno* 100 KM
2-3 / sedmično 85 KM
10 treninga kartica** 100 KM
Osobni trening 1h*** 30 KM
Open gym**** uključen u članarinu
Drop in 20 KM

 

* maksimalno dva termina dnevno

** 10 treninga kartica važi 60 dana od dana uplate

*** Osobni trening po dogovoru sa glavnim trenerom

**** Open gym limitiran do 4 člana i odnosi se na svaki termin

***** Basics program održava se svake prve sedmice u mjesecu

Popust 10% (policija, vojska, vatrogasci, studenti) uz važeću ispravu

Sve mjesečne članarine počinju sa danom učlanjenja i traju 30 dana.

 

Pravila članstva

Pravila članstva

Ova pravila su sastavljena da bi osigurala da vaše članstvo bude pozitivno iskustvo, te da nama omogući da vam pružimo uslugu efikasno i bez zabune oko kućnog reda u našem boxu. Ova pravila odnose se na sve članove, goste i sve vrste članstva. Pokušali smo biti maksimalno detaljni, ali zadržavamo pravo da ova pravila po potrebi promijenimo. Vaša odgovornost je da ste upoznati sa ovim pravilima.

Članstvo

Sve članarine su induvidualne i ne mogu se prenositi na drugu osobu.

Sve članarine moraju se platiti unaprijed da bi član mogao prisustvovati treningu.

Sve plaćene članarine su bespovratne.

Sve mjesečne članarine počinju sa danom učlanjenja i traju 30 kalendarskih dana.

Sve mjesečne članarine se automatski obnavljaju, ako nas niste ranije obavijestili o izmjeni.

Sve članarine mogu se privremeno “zamrznuti” i to minimalno 7, a maksimalno 30 dana, u toku jednog polugodišta. U slučaju da želite “zamrznuti” članarinu, morate nam poslati mail na [email protected] minmalno 3 dana prije datuma od kojeg želite “zamrznuti” članarinu. Mjesečni datum plaćanja članarine će se u ovom slučaju pomjeriti za broj dana na koji je članarina “zamrznuta”.

Zadržavamo pravo da otkažemo ili pomjerimo održavanje bilo kojeg termina treninga i to zbog praznika, posebnih događaja ili drugih razloga. Potrudićemo se da vas o tome blagovremeno obavijestimo. Promjene rasporeda ne mogu biti razlog za povrat novca od članarine.

Zadržavamo pravo da sa treninga udaljimo člana koji je na bilo koji način smetnja nama ili drugim članovima. Ako dođe do toga, a nadamo se da neće, zadržavamo pravo da ukinemo članarinu onome članu za kojeg smatramo da loše utiče na naš community. U tom slučaju napravićemo tom članu proporcionalan povrat novca od članarine.

Za vrijeme termina mogu se raditi samo treninzi koje su programirali treneri, osim uz njihovo posebno odobrenje.

Rezervacija termina i prijava u Wodify-u

Svi članovi mogu se prijaviti za trening počevši od 24 sata do 60 minuta prije termina koristeći sistem Wodify. Izuzetak je termin u 7:00 za koji su prijave moguće najkasnije do 9 sati prije termina. U slučaju da niko nije prijavljen za termin do 30 minuta prije njegovog početka, termin će biti automatski otkazan. Prijave se mogu otkazati do 30 minuta prije termina. U slučaju da ste kasno otkazali rezervaciju ili niste došli na rezervisani termin, to će se i dalje brojati kao iskorišteni termin.

Svi članovi mogu se prijaviti za maksimalno dva termina dnevno i to jedan CrossFit/Metcon termin i jedan Open Gym termin. Svaka prijava se računa kao jedan iskorišteni termin.

Svi članovi moraju rezervisati (RESERVE) svoje mjesto na treningu koristeći sistem Wodify, a zatim se na dan treninga i prijaviti (SIGN IN) za termin kojem prisustvuju. Ovo se odnosi na sve programe CrossFit, MetCon, Basics i Open Gym. U slučaju da ovo niste uradili, a i dalje želite pristupiti treningu, vaše učešće u treningu je na diskreciju trenera.

U slučaju da je termin popunjen rezervacijama, član se može prijaviti za listu čekanja (WAITLIST). U slučaju otkazivanja rezervacije, svi članovi na listi čekanja primiće mail da je oslobođeno mjesto sa mogućnošću rezervacije. Slobodno mjesto dobiće onaj član sa liste čekanja koji prvi potvrdi svoju rezervaciju.

Savjetujemo da se ne prijavljujete za više termina isti dan ako niste sigurni da li možete prisustvovati treningu. Prijavite se za jedan termin i u slučaju da ne možete stići na njega, otkažite rezervaciju i prijavite se za naredni termin koji vam odgovara.

U slučaju da ne možete rezervisati ili se prijaviti za termin, javite nam se što prije na [email protected] kako bismo vam pomogli u rješavanju problema.

Kašnjenje

Preporučujemo da na termin dođete ranije. Ako ste došli “na vrijeme”, već ste zakasnili.

U slučaju kašnjenja, sa kojim nije unaprijed upoznat trener, za svaku minutu kašnjenja bićete obavezni napraviti 10 kaznenih burpee-ja za prve tri minute i 3 kaznena burpee-ja za svaku narednu minutu.

U slučaju kašnenja dužeg od 10 minuta, sa kojim nije unaprijed upoznat trener, zadržavamo pravo da vam odbijemo učešće u treningu. Ovo je u potpunosti na diskreciji trenera.

Bacanje opreme

Nemojte dozvoliti da prazne olimpijske šipke ili druga metalna oprema padne na zemlju iz bilo kog razloga osim da sačuvate sebe ili druge od povrede.

Odnosite se prema našoj opremi za trening kao da je vaša. Draže nam je da sredstva ulažemo u nabavku nove opreme, nego da ih koristimo za zamjenu opreme oštećene nemarom.

Za one koji budu bacali bučice ili girje na pod sa bilo koje visine iznad koljena primjenjivaće se automatska kazna od 20 burpeeja.

Plaćanje

Zadržavamo pravo da uskratimo učešće u treningu članovima koji kasne sa plaćanjem članarine duže od 7 dana, bez da su nas o tome ranije obavijestili.

Članovi koji kasne sa plaćanjem duže od 15 dana biće automatski deaktivirani u sistemu Wodify i neće moći rezervisati termin, prije nego se riješi pitanje plaćanja članarine.

Ako zbog bilo kojeg razloga morate kasniti sa uplatom članarine molimo vas da nam se javite i da zajednički nađemo rješenje. Nemojte nas dovoditi u situaciju da vas moramo “ganjati” za plaćanje. Javite nam se i sve možemo riješiti na obostrano zadovoljstvo.

Povrat novca

Povrat novca biće moguć jedino u slučaju greške kod naplate.

Nedolazak na trening vas ne izuzima od plaćanja članarine.

Djeca

Djeci nije dozvoljen boravak u prostoru za trening dok je trening u toku.

Djeca moraju biti u stanju da bez nadzora sjede u prostoru za čekanje, što znači da ne ometaju druge, te ne predstavljaju opasnost za sebe ili druge.

Nadzor djece je isključiva odgovornost roditelja.

Molimo vas da djeci ne dajete opremu za trening osim uz dozvolu trenera i uz nadzor roditelja.

Kućni ljubimci

Kućni ljubimci su dobro došli u našem boxu, ali oni koji laju, cvile, skaču ili ujedaju nisu dozvoljeni u boxu.

Psi i ostali ljubimci koji trebaju uzicu, moraju biti na uzici sve vrijeme osim uz izričitu dozvolu trenera.

Zadržavamo pravo da udaljimo ljubimca koji uznemirava ostale članove.

Nadzor ljubimca je odgovornost vlasnika.

Rezervacija

Treneri

Adi Halepović

Sport je važan dio mog života. Nakon što sam diplomirao na Fakultetu sporta i tjelesnog odgoja u Sarajevu 2009. godine, počeosam raditi u fitness industriji kao osobni trener. Uskoro sam došao u kontakt s CrossFit-om. Nakon dugogodišnjeg CrossFit treninga, a kako bih mogao trenirati i druge da bi dobili najbolje od sebe, završio sam CrossFit L-1 2014., a zatim i CrossFit L-2 2018. godine. Profesionalnost, integritet i disciplina su mi važni, kao osobe i kao trenera. 

Razvoj tijela kroz trening sa svim njegovim prednostima i neuspjesima je ono što me motivira. Osim toga, zadovoljstvo treninga s ljudima oko mene uvijek je bila najveća motivacija.Trener koji želi motivirati klijente i članove te im nesebično pomagati u postizanju željenog cilja.


Adnan Žiga

U 2014. godini sam se prvi put sreo s CrossFit-om. Zbog moje prošlosti u nogometu, nisam bio upoznat s treningom visokog intenziteta i vanjskim opterećenjima pa sam odmah bio “prodan”! Počeo sam s malom skupinom s nekim WOD-ovima. Nakon prvog CrossFit natjecanja, bio sam više motiviran da se uključim u ovaj sport i daljnje stručno usavršavanje. Zato sam počeo trenirati druge i to radim s velikim zadovoljstvom. Moj najveći cilj je pomagati drugima da zadrže funkcionalno tijelo, uz dobru pokretljivost i zdravu prehranu. U avgustu 2019 godine završio sam CrossFit L-1.